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成思初4B 好眠养成术
睡眠的品质对身体与心理的健康具有关键性的影响，同时也表现在肌肤的外观。但现代人却常面临失眠、睡不好的困境。好梦心理治疗所吴家硕临床心理师提出，从睡前沐浴时光开始，透过 4 个步骤与技巧，打造良好的睡眠情境。
Bath Time 洗澡时间
注意助眠的适宜水温为37~40°C，最佳洗澡时间为就寝前1~2小时。
Break Time 暂停时间
以把烦恼在睡前写下来，帮助大脑暂停反覆思考与担心。
Breath Time 放鬆时间
睡前15~30分钟进行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，让呼吸心跳放慢下来。
Bed Time 床的时间
避免在床上看电视、看书、玩手机等活动，床只留给睡觉用。
善用助眠香氛
吴家硕表示：以下推荐6 款以天然精油打造的枕头喷雾，藉由源于植物的疗癒力量，营造舒压、沉静的空间氛围。
hetras. 枕头喷雾
每天都在快节奏里奔波，有时候真的需要一点香气仪式感来切换状态。来自韩国的小众品牌 hetras. 推出两款人气香味：NO.29 雏菊 和 NO.7 Hotel Wood，不只是香水超好闻外，拿来当作枕头喷雾也超级疗癒！这两款香气还是 GD 权志龙的最爱！无论你偏好花香系还是木质调，今晚都能用香气把自己包围，好好睡进柔软梦境里。
Jo Malone London薰衣草与月光花枕头喷雾
英国薰衣草的馥郁芬芳，揉合令人着迷的白麝香与神秘绽放的月光花，交织出令人难以抗拒的夜晚气息！这款香氛以轻柔平静的香气拥抱每一个夜晚，能让心绪慢慢沉澱、放鬆。轻轻喷洒于枕头、被单等柔软织物上，或是空气中随兴喷洒，让日常夜间仪式多一点仪式感、多一点梦幻感，为入睡前的时光注入温柔静谧的氛围。
L:a Bruket 枕头喷雾
来自瑞典西部的L:a Bruket，主打纯净的温柔保养哲学，2020年6月推出品牌第一款枕头喷雾，延续品牌与大自然共生的理念，结合恬美柑橘、舒心的薰衣草香气、给人沉静感受的雪松等精油，打造出独特香气。
同场加映：L:a Bruket 235 仲夏缘结枕头喷雾
L:a Bruket 以瑞典重要节-仲夏节(Midsummer)为灵感，期间限定推出限量的235 仲夏缘结枕头喷雾，一同庆贺神秘且浪漫的传统节日。L:a Bruket 235仲夏缘结枕头喷雾以天然植物精油打造，演绎花香与绿意完美结合的自然气息。L:a Bruket 共同创办人Monica表示：
有趣的是，瑞典人认为仲夏节前夕的夜晚是拥有神秘能量的魔幻时刻，传说当天晚上静静地从野地採摘 7 种不同的花朵，睡前将其放在枕头底下，入睡之后 就可以在梦中预见自己未来的爱情伴侣。 L:a Bruket 235 仲夏缘结枕头喷雾宛如将这个仲夏夜前夕的魔幻时刻封存于琥珀色玻璃瓶中，让自然香气引领你进入色彩斑斓的梦境。
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来自瑞典的温柔保养L:A BRUKET正式开卖，必买推荐：洁肤露、护手霜、浴盐、精华液、身体乳(含完整全品项清单与价钱)Bamford 甯静枕头喷雾
内含的複方精油包括乳香、薰衣草以及能够舒缓放鬆的马郁兰，利用天然植物精萃调和放鬆的睡眠香气。将喷雾喷洒于枕头或寝具上，能帮助在睡前营造出一个自然、舒适的环境氛围，让身体更容易放鬆，进入深层和缓睡眠。
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堪称一觉到天亮的睡眠香氛！内行人才会知道的天然品牌Bamford新推出草本香气的枕头喷雾NEOM舒缓恬睡枕头喷雾
英国皇室御用有机香氛品牌NEOM最经典的舒缓恬睡香调，调和19种天然精油，包含纯净清甜的英国薰衣草、甜罗勒与茉莉，是一款如天堂般放鬆的香气配方。为了提升睡眠品质，NEOM 舒缓恬睡枕头喷雾还特别提高洋甘菊及广藿香的比例。
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妈妈们注意！让小孩秒睡的神器在此Neom创办人释出居家舒眠偏方大人小孩都能快速入眠从卸妆开始启动舒眠模式！英国皇室御用香氛NEOM 推出好眠仪式再升级英国皇室御用香氛NEOM推出第一支保养专属舒缓恬睡美容油NEOM 静心舒眠枕头喷雾
NEOM 2020年全新推出的香气，专为不喜欢薰衣草的人设计，结合洋甘菊的苹果蜜香、伊兰伊兰的恬雅花香与雪松柔和的木质气息，以11种精油谱出自然清新助眠香息。上床睡觉之前，将静心舒眠枕头喷雾喷洒于枕头，接着以鼻子吸气 7 秒，然后慢慢从嘴里吐气 11 秒钟，感受疗癒气息。
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NEOM 2020全新气息静心舒眠系列，完美结合洋甘菊、伊兰伊兰与雪松，像睡在森林般的沈静，迎来一觉好眠REN沉睡森林枕头喷雾
英国纯净保养品牌REN，过往只在耶诞礼盒中限量推出的枕头喷雾，是许多爱用者每年引颈期待的人气商品，终于在2020年推出独立贩售的版本，揉合乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉稳气息，彷彿走进森林般的宁静，享受整夜的香眠熟睡。
尼尔氏NYR静眠枕头喷雾
英国有机保养尼尔氏NYR的静眠枕头喷雾，结合纯正薰衣草的放鬆纾缓，搭配沉稳的古巴香脂、岩兰草踏实的泥土香。充满疗癒的精油香气以及通过有机认证、不含酒精的温和配方，深受喜爱自然疗法的爱用者推崇。
8款枕头喷雾推荐参考价钱
hetras. 枕头喷雾300ml，NT499（两入）
Jo Malone London薰衣草与月光花枕头喷雾 50ml，NT1,850
L:a Bruket枕头喷雾50ml，NT1,650
L:a Bruket 235仲夏缘结枕头喷雾50ml，NT1,650(限量)
Bamford甯静枕头喷雾50ml，NT1,000
NEOM舒缓恬睡枕头喷雾30ml，NT1,100
NEOM静心舒眠枕头喷雾30ml，NT1,100
REN沉睡森林枕头喷雾75ml，NT800
尼尔氏NYR静眠枕头喷雾45ml，NT830免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
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